主持人：健腹和束腰是不是一個概念？
李明云：腹部按照人體解剖學來講是分為四大塊，腹直肌、腹橫肌、腹內斜肌和腹外斜肌，有些人把腹部練的比較平坦，感覺腰圍肯定會減小的，但是在很大程度上應該是有一定幫助。腰部應該還有其他的關聯方式。
主持人：一個人怎樣運動更好呢？
李明云：如果單純減緯度的話，對腹部的鍛煉是必不可少的，對腰部的鍛煉也是非常重要的。
主持人：前段時間網友都在議論平時做仰臥起坐可不可以瘦腰？
焦斌：如果他腹部脂肪很多的話，做仰臥起坐幫不了很大的忙，但是起不起作用？會起作用，要把有氧運動、游泳、跳繩、健美操這些課程融合在一起的話，就會達到減腰，而且使自己的腰部變得扁平、漂亮。如果單純做仰臥起坐只能是使皮下脂肪變得結實、有力。即使你能做一萬個的話，看上去仍然也是不得好。需要皮下脂肪的削減，需要耐力運動，超過15或者是20分鐘的游泳訓練，或者是跳繩。脂肪不可能從身體的某個部位削減下去，而是全身性的。
主持人：如果有針對性地減哪個地方的話應該是科學地減肥。
馮晉光：應該科學運動、科學減肥才行，要請他們（教練）給你定一個方案，營養師給你定一個方案，這時運動和營養結合在一塊兒可以達到很好的目的。
網友：請問女性運動到何種強度才可以減肥？用什麼強度又不會增加肌肉呢？
焦斌：提到運動強度是按照性別、年齡、分階段，如果是年輕女性的話，可以根據你的目標，比如你是想增長肌肉的力量還是想增加肌肉的耐力，還是想增加肌肉的緯度。我想增加肌肉緯度不是大多數女孩子想要做的，可能是想增加肌肉的耐力、肌肉的線條，在動作的次數上要增加，要減少動作的重量負荷，採用中等重量。所謂中等重量應該是在你能夠舉起重物或者是提起重物超過20次以上的重量是中等重量。在這個強度下運動如果能夠完成4組（80次）的話不會增長肌肉緯度，只會提高肌肉耐力，可以修飾你肌肉的線條，我想這是她需要做的。
網友：我是一個女生，肚子大，胃又大，怎麼辦啊？
馮晉光：關於吃的問題，你的食量那麼大，可能從小你媽就給你喂大了，現在獨生子女，幾個老人都給你填鴨式的，所以中國女孩子胖起來的多，尤其北京女孩胖的也不少。怎麼解決這個問題呢？飲食要健康食品，平衡膳食，蔬菜、水果多吃。假如吃飯之前先喝湯，吃的菜裡纖維多一點，主食少一點，特別像夏天可以吃生黃瓜、生的西紅柿，不要拌沙拉醬，就單吃，再喝湯肚子差不多飽了一半，然後再吃主食。另外吃的慢一點，人有一個飽感中樞，你吃慢點兒信號就傳導上去，就不愛吃了。胖的人一個是吃的多、一個是吃的快，首先是吃的快，然後是吃的多，然後熱量就多。這個女孩子一天菜可以吃一斤半到兩斤。主食的話吃生米生面做的主食就是三兩到四兩，油吃的也特別少，就吃10到20克的油，剩下兩頭就不吃炒菜了。肉的話，需要量不大是2量，這也是指的生的。這樣的話就差不多了，牛奶可以喝兩袋，雞蛋吃一個。也飽了，體重也不會太增加，再加上運動基本上就可以了。這個女孩子胃口大，就在飲食上調控，吃慢一點。
主持人：如果要減肥的話，還要改掉原來的飲食習慣，這樣才可以真正達到減肥效果。
焦斌：一個人要想改變自己的飲食習慣，特別是跟爸爸媽媽成長起來很多年，或者是自己很多年的飲食習慣很難。在我這裡作為一個減肥教練，或者是作為一個教練來說，我不太贊同改變飲食習慣。越是去控制，想跟自己做鬥爭，控制某種東西，這時可能會給你產生更強烈的需求。
馮晉光：不是控制，是量要掌握，平衡膳食。有的人就愛吃肉，不吃主食，菜也不吃，這種就不合適了，這種習慣就要改了。不能說這種習慣從小是這樣就這樣，要平衡膳食，合理營養才行。 |
